เกร็ดความรู้สุขภาพ

กินเป็น คุมความดันให้อยู่หมัด

กินเป็น คุมความดันให้อยู่หมัด

 

ที่มา : เครือข่ายคนไทยไร้พุง

นอกจากการออกกำลังกายเเล้ว การเอาใจใส่เรื่องอาหารการกินก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ที่ทำให้คุณลดความดันโลหิตได้เช่นกัน       

3 เทคนิคการกินลดความดันโลหิตอย่างได้ผล

1.งดอาหารกึ่งสำเร็จรูป อาหารเเช่เเข็งพร้อมทาน เนื้อสัตว์กับผักผลไม้เเปรรูป เเละขนมอบกับเบเกอรี่ เพราะอาหารเหล่านี้มักมีโซเดียมสูง ซึ่งหากได้รับในปริมาณมาก ความดันโลหิตจะสูงขึ้น

2.ทานผักเเละผลไม้เป็นประจำ ในเเต่ละมื้ออาหารหลัก ควรมีผักอย่างน้อย 1 ทัพพี (4-5 ช้อนโต๊ะ) เเละทานผลไม้ที่ไม่หวานจัด เช่น ฝรั่ง ชมพู่

3.ทำเเละปรุงอาหารเอง โดยเลี่ยงการใช้ผงปรุงรส ก้อนซุปสำเร็จรูป เเต่หากต้องทานอาหารนอกบ้าน ให้ลดการเติมน้ำปลา ซีอิ๊ว เเละอาหารรสจัด เพียงทำตามเทคนิคที่ว่าเเละปรับทัศนคติในการทานอาหาร ก็สามารถลดความดันโลหิต เเละความเสี่ยงในการเกิดโรคไตได้เเน่นอน