เกร็ดความรู้สุขภาพ

9 ข้อควรจำ เลือกอาหารช่วงก่อนการวิ่ง

9 ข้อควรจำ เลือกอาหารช่วงก่อนการวิ่ง

 

ที่มา : SOOK

ช่วงก่อนการวิ่ง ควรเลือกอาหารที่ให้คุณค่าที่ครบถ้วน ได้สัดส่วนของอาหารแต่ละหมู่และมีปริมาณเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีพละกำลังก่อนการวิ่ง วันนี้เรามีคำแนะนำดีๆ เป็นข้อควรจำในการเลือกอาหารมาฝากกัน

9 ข้อควรจำ การเลือกรับประทานอาหารในช่วงก่อนการวิ่ง

1. อาหารนักวิ่งที่ดีต้องมีให้ครบ 5 หมู่

2. กินข้าวเป็นอาหารหลักสลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ

3. กินพืชผักผลไม้ปลอดภัยให้มากและกินเป็นประจำ

4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ

5. ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย เพราะนมเป็นแหล่งของแคลเซียม

6. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอเหมาะ

7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัด มันจัด และเค็มจัด

8. กินอาหารที่สะอาด ปราศจากสารปนเปื้อน

9. งดหรือลด เครื่องดื่มหรืออาหารที่มีแอลกอฮอล์